[건강]두통 없애는 방법과 함께 두통에 대해 알아보기

두통 없애는 방법

컨디션이 좋지 않으면 대표적으로 나타나는 증상은 두통입니다. 질병에 걸렸거나 혹은 스트레스 등 심신의 문제로 두통 발생빈도가 매우 높기 때문입니다. 그만큼 두통은 매우 흔한 통증 중에 하나죠, 저 같은 경우에는 두통이 가볍게 지나가도 급격하게 피로감이 쌓이는 기분이 들고 기운이 사라지기 때문에 두통이 골칫거리이기도 합니다..

오늘은 그래서 두통 없애는법을 공유하며 두통에 대한 모든 정보를 공유하는 포스팅을 소개합니다!!

 

두통의 원인과 종류

대표적으로 2가지 경우로 나뉩니다.

• 일차성 두통: 특별한 원인이 발견되지 않는 두통을 말합니다. (편두통, 긴장성 두통, 군발두통, 스트레스성 등)
• 이차성 두통: 질환으로 나타나는 두통으로서 원인 발견이 일차성에 비해 쉬운 편입니다. (측두동맥염, 약물과용두통, 경추 및 턱관절두통 등)

두통의 원인과 종류

일반적으로 일차성 두통이 더 흔하게 발생하며 스트레스나 긴장을 느낄 때, 수면부족으로 발생합니다. 이차성 두통이 의심될 때는 빠르게 병원을 내원하여 정확한 원인을 진단하는 것이 좋습니다. 하지만 일차성 두통이라고 해도 빈도가 높고, 두통의 증상으로 인해 기억렴감소, 어지러움 등 다른 증상을 동반한다면 역시 지체하지 않고 치료가 필요하겠습니다.

 

 

두통과 함께 동반되는 증상들

• 일자목과 같은 경추의 이상으로 두통이 생기고 어깨 통증이 동반되어 목디스크가 유발될 수 있습니다.
• 불면증으로 인하여 두통과 함께 피로감, 우울증, 집중력이 감소하게 됩니다.
• 소화가 되지 않기 때문에 원활한 혈액순환이 되지 않아서 뇌압이 상승하여 두통이 발생합니다.
• 이갈이로 인해 치아가 마찰하는 과정에서 치아와 턱관절에 무리가 동반되어 두통이 발생합니다.
• 몸살감기로 인해 두통과 함께 콧물, 기침, 가래, 고열 증상이 동반됩니다.
• 코로나19 바이러스로 인해 고열과 함께 심한 두통이 발생할 수 있습니다.

두통 증상

 

두통 없애는 방법

1. 규칙적인 수면

성인은 최소 7시간에서 8시 정도 수면시간을 갖는 것이 좋습니다. 잠들기 전 핸드폰 사용은 줄이고 저녁시간 이후부터 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 건강한 수면을 위해 잠이 들기 좋은 분위기를 조성해주세요, 예를 들어서 불을 끄거나 조명을 낮춰 어둡게 만들고 클래식과 같은 수면에 도움이 되는 노래도 도움이 됩니다.

충분한 수면

2. 냉찜질

통증이 느껴지는 머리에 냉찜질을 해보세요.  혈관이 수축되어 통증 완화 도움이 됩니다. 긴장성 두통에는 경추나 어깨 쪽에 원인이 있을 시 머리 부분이 아닌 어깨나 목 쪽에 온찜질을 해서 통증을 가라앉히면 두통도 감소될 것입니다. 

찜질

3. 스트레스 해소 및 휴식

스트레스를 받을 때 근육은 긴장하고 깊은 고민, 걱정 등으로 인해 감정적으로 힘들고 신경을 쓸 때 두통이 발생합니다. 아마 스트레스가 제일 큰 원인이고 많은 비중을 차지할 것이라 생각해요. 저 또한 스트레스를 심하게 받는 날에는 두통이 나타나 더 힘들게 하더라고요... 그럴 땐 다 멈추고 휴식하는 게 제일 좋지만 그러기도 어려우니 늘 반복되는 두통일 수밖에 없네요..!! 특히 스트레스나 긴장하는 게 힘들 정도로 잦다면 전문가의 도움을 받는 것도 추천합니다. 하품이나 큰 심호흡을 통해 긴장을 완화시키고 휴식이 가능하다면 좋아하는 음식이나 취미생활을 즐겨보는 게 좋습니다. 

스트레스 해소

4. 두통에 좋은 차

일반적으로 허브차가 두통에 도움이 됩니다. 부작용도 거의 없기 때문입니다. 페퍼민트, 국화차, 계피차, 팥차, 무차,  등 다양합니다. 향도 좋고 두통해소에 도움이 되기 때문에 따뜻하게 하루 한잔씩 마셔주면 좋습니다.

두통에 좋은 차

5. 운동

편두통은 무력감을 만든다고 합니다. 특별한 원인이 없이 발생되기도 하기 때문에 잦은 편두통으로 고생한다면 의사와 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 운동에서는 긴장을 완하 시키는 요가, 필라테스도 좋고 유산소 운동을 추천합니다. 비만인 경우 편두통이 발생하는 원인이기도 하므로 정상체중에 도달할 수 있도록 움직여보세요.

두통에 좋은 운동-요가, 필라테스, 유산소운동

 

6. 약물

두통의 대부분은 약을 먹었을 때 해소됩니다. 매일 복용하는 것은 좋지 않으니 최소 일주일에 3일 이상 섭취하지 마세요. 반드시 처방받은 약만 섭취해야 합니다. 정해진 횟수 외에 더 섭취하거나 많은 양의 약물 복용은 오히려 인체에 더 좋지 않다는 점을 기억하세요.

두통 진통제

 

7. 마사지 및 지압

긴장성으로 두통이 생기는 것이라면 혈액순환을 풀어줘야 하기 때문에 관자놀이 쪽에 손가락으로 원을 그린다고 생각하면서 지압이나 마사지를 해주는 것을 추천합니다. 머리통을 전반적으로 마사지하는 것도 두통 완화에 도움이 됩니다.

지압은 귀, 어깨, 손, 등에 하는 것을 추천합니다. 

두통에 좋은 마사지, 지압

 

두통 예방하는 꿀팁

• 아몬드를 섭취하세요, 하루 권장량을 섭취하면 두통에 도움이 된다고 합니다.
• 섬세한 작업을 할 때는 안경을 착용하세요.
• 소형 형광 전구는 두통을 유발할 수 있다고 합니다. 백열등이나 LED로 교체하는 것을 권장합니다.
• 전자제품은 밝기를 낮춰주고 사용하지 않을 땐 전자파를 멀리하기 위해 거리를 두세요.
• 물 섭취는 두통에 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

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